Tu connais la gratitude ? C’est tout simplement remercier pour ce que l’on a.
Le principe est simple :
Tu notes dans un carnet tous les soirs (dans la mesure du possible) 1 à 5 choses super simples pour lesquelles tu éprouves de la gratitude à l’instant T.
Des exemples : « avoir la chance de vivre en bonne santé », « mon enfant que j’adore », « ma super sister », « mon job », « mon chat trop mimi »…
Et ensuite ? Tu relis régulièrement cette liste, et plus elle va s’étoffer, plus tu vas voir que ta vie n’est pas si pourrie que ça finalement 
Effet immédiat sur le moral et les ruminations incessantes 
Bonus : le positif attire le positif, alors plus tu cultives le fait d’être en joie, et plus tu vas l’être naturellement !